MENTAL GO
PROGRAMA de 7 meses PARA SALUD MENTAL
OBJETIVOS
Mental GO es un programa diseñado para personas que están viviendo síntomas de ansiedad, depresión, estrés crónico o agotamiento emocional, y que necesitan una forma segura, guiada y progresiva de volver a moverse.
Sabemos que cuando la salud mental se altera, también se afecta el cuerpo: baja la energía, disminuye la motivación, aparece fatiga, alteraciones del sueño, tensión muscular, pérdida de condición física y sensación de desconexión con uno mismo. En ese contexto, empezar a ejercitarse sin guía puede sentirse difícil, abrumador o incluso imposible.
Por eso nace Mental GO: un programa que combina kinesiología, ejercicio terapéutico, progresión física y seguimiento, para ayudar a la persona a recuperar capacidad funcional, regular mejor su cuerpo, mejorar su bienestar y reconstruir hábitos sostenibles de movimiento. La evidencia muestra que la actividad física regular puede reducir síntomas de depresión y ansiedad, mejorar el bienestar general y complementar de forma útil otros tratamientos como psicoterapia o fármacos.
La brecha que resuelve
Muchas personas con problemas de salud mental saben que “deberían moverse más”, pero no logran sostenerlo porque:
tienen fatiga, insomnio o baja energía
sienten ansiedad al entrenar o al exponerse en espacios deportivos
perdieron rutina, fuerza y condición física
no saben cuánto ejercicio hacer sin sobreexigirse
requieren una entrada más clínica, progresiva y contenida
Mental GO resuelve esa brecha entre la recomendación general de “hacer ejercicio” y la necesidad real de una intervención dosificada, acompañada y adaptable.
Objetivo general
Mejorar el bienestar físico y funcional de personas con síntomas de salud mental mediante un programa de ejercicio terapéutico supervisado, progresivo y seguro, que favorezca la adherencia, la regulación fisiológica, la capacidad funcional y la percepción de bienestar.
Objetivos específicos
Reintroducir el movimiento de manera segura y tolerable.
Mejorar energía, capacidad aeróbica y tolerancia al esfuerzo.
Disminuir desacondicionamiento físico asociado al sedentarismo.
Mejorar fuerza, movilidad y percepción corporal.
Favorecer sueño, rutina, autoconfianza y adherencia al ejercicio.
Entregar una estructura clara de progresión y seguimiento.
Complementar el tratamiento psicológico y/o psiquiátrico cuando exista.
¿A quienes está dirigido el programa?
Mental GO está dirigido a personas mayores de 18 años que presenten:
síntomas de depresión leve a moderada
síntomas de ansiedad o ansiedad generalizada
estrés crónico o burnout
desacondicionamiento físico asociado a baja salud mental
alteraciones de sueño, fatiga y baja energía
dificultad para iniciar o sostener ejercicio por barreras emocionales
necesidad de volver a moverse con apoyo profesional y progresión estructurada
También puede ser útil en personas en tratamiento con psicólogo/a o psiquiatra que necesiten complementar ese proceso con movimiento guiado. Las guías y revisiones coinciden en que la actividad física puede ser un complemento útil para depresión y ansiedad, y que debe adaptarse a barreras como vergüenza, ansiedad o problemas físicos.
Criterios de ingreso seguro
Inclusión
Persona clínicamente estable para realizar ejercicio supervisado.
Síntomas de ansiedad, depresión, estrés o burnout que afecten bienestar y funcionalidad.
Disposición a participar en un programa progresivo.
Aprobación médica cuando existan comorbilidades o tratamiento complejo.
En caso de estar en tratamiento de salud mental, idealmente con profesional tratante informado.
Criterios de precaución / ingreso con derivación o coordinación
cambios recientes importantes en medicación psiquiátrica
crisis de pánico muy frecuentes no abordadas
insomnio severo con deterioro funcional marcado
dolor persistente o fatiga intensa que limite el ejercicio
enfermedades cardiovasculares, metabólicas o neurológicas que requieran ajuste
Criterios de exclusión temporal o derivación prioritaria
descompensación psiquiátrica aguda
síntomas severos que impidan participación segura
alteración importante del juicio o de la adherencia básica
cualquier señal clínica que requiera evaluación médica o de salud mental previa al inicio
Mental GO no reemplaza atención psicológica ni psiquiátrica, sino que funciona como apoyo complementario.
plan 7 meses
Evaluación Kinésica:
Entrevista y cuestionarios
Análisis de patrones de movimiento
Planificación semanal según días de práctica deportiva
Coordinación con entrenamiento físico en SpeedWorks (clases grupales planificadas guiadas por entrenador)
Evaluación Nutricional:- Medición Composición corporal
- Plan según objetivos
Sesiones kinésicas 3 veces a la semana
Trabajo de patrones del movimiento
Progresión de fuerza básica
Educación sobre el proceso y entrenamiento
Medición de composición corporal (1 vez al mes)
Entrenamiento: SpeedWorks 6 meses (clases grupales planificadas y guiadas por coach)
Kinesiología: 2 sesiones al mes de monitorización, trabajo específico y de recovery.
Nutrición: Evaluación nutricional cada mes
Evaluación kinésica final
Evaluación nutricional final
Informe de cierre
Recomendaciones para continuidad
indicadores de evaluación y resultados
Para evaluar el impacto de Mental GO, se realiza medición inicial y final de variables subjetivas, físicas y funcionales.
Indicadores principales
síntomas depresivos (PHQ-9)
síntomas ansiosos (GAD-7)
estrés percibido (PSS)
bienestar general (WHO-5)
calidad del sueño
nivel de actividad física semanal
adherencia al programa
percepción de energía
capacidad funcional y tolerancia al esfuerzo
fuerza básica y autonomía física
Resultados esperados
Según guías y revisiones sistemáticas, la actividad física regular puede generar mejorías clínicamente relevantes en síntomas de depresión, ansiedad y distrés psicológico, especialmente cuando el ejercicio es supervisado, progresivo y sostenido en el tiempo.
En términos del programa, se esperaría observar:
↓ síntomas de ansiedad y/o depresión
↑ energía y tolerancia al esfuerzo
↑ adherencia al movimiento
↑ fuerza y condición física general
↑ percepción de autoeficacia
↑ calidad del sueño y rutina
↓ sedentarismo
Cualquier duda, escríbenos a contacto@123go.cl
