TRIATLÓN
PROGRAMA de 6 meses PARA TRIATLETAS
PROGRAMA
“Entrena con estructura, compite con confianza”
Programa integral de 6 meses diseñado para triatletas amateur e intermedios que buscan mejorar su rendimiento, prevenir lesiones y llegar en óptimas condiciones a sus competencias.
Muchos de ellos:
- Entrenan volumen, pero sin estructura
- Tienen molestias recurrentes (rodilla, cintilla, gemelos, hombro)
No trabajan fuerza específica
No tienen control de cargas ni recuperación
No integran nutrición con entrenamiento
Esto puede generar estancamiento, lesiones o bajo rendimiento en competencia.
Objetivos del programa:
Mejorar fuerza y potencia
Reducir riesgo de lesiones
Optimizar composición corporal y metabolismo
Llegar a competencia con planificación y estrategia clara
¿A quienes está dirigido el programa?
Triatletas amateur o intermedios
Personas que tengan planificación técnica de las 3 disciplinas
Deportistas preparando:
Sprint
Olímpico
Medio Ironman
plan 6 meses
Evaluación Kinésica:
Entrevista y cuestionarios
Análisis de patrones de movimiento
Planificación semanal según días de práctica deportiva
Coordinación con entrenamiento físico en SpeedWorks (clases grupales planificadas guiadas por entrenador)
Evaluación Nutricional:- Medición Composición corporal
- Plan según objetivos
Entrenamiento en SpeedWorks 6 meses (número de sesiones y tipo de entrenamiento recomendado por kinesiólogo)
Medición de composición corporal (1 vez al mes)
2 sesiones kinésicas mensuales (monitoreo, ajuste de carga, reevaluación)
Evaluación kinésica final
Evaluación nutricional final
Informe de cierre
Recomendaciones para continuidad
indicadores de evaluación y resultados
1. RESULTADO FUNCIONAL
El deportista termina el programa con:
Movimiento eficiente
Mejor control lumbo-pélvico en carrera
Mejor alineación rodilla–cadera–tobillo
Mayor estabilidad en apoyo unipodal
Movilidad optimizada
Dorsiflexión funcional (clave para trote y ciclismo)
Mejor movilidad torácica (natación)
Reducción de compensaciones
Control neuromuscular
Mejor coordinación intermuscular
Mayor eficiencia en cambios de ritmo
Menor gasto energético por mala técnica
2. RESULTADO FÍSICO (RENDIMIENTO)
Fuerza
Aumento de fuerza máxima y relativa
Mejora en patrones clave:
Sentadilla
Bisagra
Empuje/tracción
Potencia
Mejora en CMJ / SJ
Mejor capacidad de respuesta neuromuscular
Resistencia específica
Mayor tolerancia a volumen
Mejor mantenimiento de técnica en fatiga
3. RESULTADO CLÍNICO (LESIONES)
Reducción de riesgo de lesión
- Por monitorización constante kinésica, entrega de pautas específicas para trabajo de desbalances y/o dolores.
Manejo de molestias existentes
Dolor controlado o eliminado
Mejor tolerancia a carga
Autogestión del cuerpo
Identifica señales de fatiga
Sabe cuándo ajustar carga
Integra recovery activo
“Deja de “parar por dolor” y entrena con continuidad”
4. RESULTADO METABÓLICO (NUTRICIÓN)
Energía disponible
Mejor timing nutricional
Menos bajones de energía
Composición corporal
Optimización masa muscular vs grasa
“Rinde mejor en entrenamientos largos y competencia”
Cualquier duda, escríbenos a contacto@123go.cl
